Syksyn treenikausi käynnistyy! InBody-mittauspäivä ja kuntosaliohjelmat tarjouksessa 14.-17.9.2026

📍 InBody-mittauspäivä ti 15.9.

InBody-mittaus on kehonkoostumuksen analyysi, joka kertoo muun muassa lihas- ja rasvamassasta sekä nestetasapainosta. Mittauksen avulla voit seurata kehitystäsi ja suunnitella harjoittelua omien tavoitteidesi mukaan.

Mittaukset nonstop-menetelmällä ilman ajanvarausta. Tule silloin, kun sinulle sopii!

• Klo 16.30–17.30 – Paikalla PT Eemeli
• Klo 17.30–18.30 – Paikalla PT Jenna-Mari

Tarjous mittauspäivänä -50 %

• Jäsenet 14 €
• Ei-jäsenet 16,50 €

Tutustu InBody-mittaukseen tästä.

Kuntosaliohjelmat tarjouksessa 14.–17.9.

Personal Trainerin laatima kuntosaliohjelma sekä 60 minuutin ohjaus -10% normaalihinnoista. Kuntosaliohjelmat räätälöidään yksilöllisten tavoitteiden mukaan, esimerkiksi 1- tai 2-jakoisina.

Varaa aika suoraan Personal Trainerilta:

• Eemeli Leivonen: eemeli.leivonen@hotmail.com
• Jenna-Mari Taari: jenna-mari.taari@ole.fit

Tai lunasta tarjous verkkokaupastamme 14.-17.9. välisenä aikana.

💥 Nappaa päivät talteen, selvitä lähtötilanteesi ja löydä omaan treeniisi sopiva suunta!

BACK TO THE GYM! Aloita nyt, treenaat ensimmäiset 4 viikkoa huippuhintaan - kaupan päälle saat Personal Trainerin Liikunta- ja hyvinvointianalyysin. Fit Niittykumpu on laadukas sekä jatkuvasti kehittyvä suomalainen kuntokeskus ja jäsenyysvaihtoehtoja on jokaiselle liikkujalle. Oli valintasi sitten pelkkä kuntosali tai sali yhdistettynä ryhmäliikuntaan, meillä viihdyt varmasti!

Tarjous on tarkoitettu uusille ja palaaville asiakkaille. Valitsemasi asiakkuus jatkuu tarjousjakson (ensimmäiset neljä viikkoa) jälkeen automaattisesti normaalihintaisena, toistaiseksi voimassaolevana, täyden kalenterikuukauden irtisanomisajalla. Tarjousjakson aikana ei voi irtisanoutua. Kampanja on voimassa 27.8.-17.9.2026.

Tervetuloa liikkumaan! Voit lunastaa tarjouksen asiakaspalvelussamme (ma-to klo 16-20) tai suoraan verkkokaupassa.  

Osta verkosta! »

Lisätietoja:

Fit Niittykumpu
Kappelikuja 6, Espoo
niittykumpu@ole.fit
p. 0402521162 (asiakaspalvelun aukioloaikoina ma-to klo 16-20)

Liiku helposti – Pidä huolta hyvinvoinnistasi ja liiku silloin, kun se sinulle sopii!

Voimannostokurssi – opi nostamaan turvallisesti ja tehokkaasti

Haluatko oppia kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen tekniikat turvallisesti, yksilöllisesti ja tehokkaasti?

Nyt siihen on mahdollisuus! Kolmen kerran voimannostokurssilla perehdytään liikkeisiin ja niiden suorittamiseen syvällisesti, mutta ymmärrettävästi.

Voimannosto on paljon muutakin kuin pelkästään raskaiden painojen kolistelua. Turvallinen ja tehokas suorittaminen vaatii ymmärrystä muun muassa yksilön välityksistä, biomekaniikasta, liikkuvuudesta ja harjoittelutaustasta.

Mitä kurssilla opitaan?

Samat tekniikat ja variaatiot eivät sovi kaikille. Kurssilla opetetaan, mitkä tekniikat ja liikevalinnat sopivat perustellusti juuri sinulle.

Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta voimailusta tai saliharjoittelusta. Asiat opetellaan helposti ymmärrettävästi ja käytännönläheisesti.

Kurssilla perehdytään:

• nostotekniikoiden turvallisuuteen
• yksilöllisiin tekniikoihin ja liikevalintoihin
• liikkeiden biomekaniikkaan
• erilaisiin liikevariaatioihin
• liikkuvuuteen ja sen kehittämiseen
• siihen, miten opittuja liikemalleja voi soveltaa muussa harjoittelussa ja arjessa.

Kolme tuntia – kolme liikettä

• Ma 28.09. klo 18.30 – Kyykky
• Ti 29.09. klo 18.30 – Maastaveto
• Ke 30.09. klo 18.30 – Penkkipunnerrus

Voit osallistua koko kolmen kerran kurssille tai yksittäiselle tunnille.

Kokemusta voimailusta ja fysioterapiasta

Kurssin vetäjä, fysioterapeutti Eemeli on harrastanut voimailua tavoitteellisesti vuosikymmenen ajan. Hän on muun muassa penkkipunnertanut 200 kiloa ja vetänyt maasta 280 kiloa, joten tunnilla opetetaan myös käytännön kokemuksen kautta, miten liikkeet tulee suorittaa turvallisesti ja teknisesti tarkasti.

Hinta ja kurssipaikat

• 3 kerran kurssi: 49 € / henkilö
• Yksittäinen tunti: 20 € / henkilö

Kurssille otetaan enintään 6 osallistujaa.

Koko kurssille ilmoittautuvat ovat etusijalla. Yksittäisille tunneille voi ilmoittautua, mikäli paikkoja jää vapaaksi.

Ilmoittautuminen

Ilmoittaudu viimeistään 24.09.

📞 Puh. 0452083510
📧 Sähköposti: eemeli.leivonen@hotmail.com
📱 Instagram: @eemeleiv

Koko kurssille ilmoittautuvien paikat vahvistetaan 25.9. mennessä ja yksittäiselle tunnille 26.9. mennessä, mikäli paikkoja riittää.

Ilmoittautuminen on sitova.

Lämpimästi tervetuloa kurssille oppimaan uutta voimailusta!

Takaisin arkeen – näin virität rutiinit uudelleen kesän jälkeen🌻

Kesä tuo vapautta aikatauluihin, mutta elokuussa moni huomaa kaipaavansa takaisin selkeään rytmiin. Lomien jälkeen arki voi tuntua yhtä aikaa tervetulleelta ja kuormittavalta. Työt, koulut, harrastukset ja perheen aikataulut täyttävät kalenterin nopeasti, ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen jää helposti viimeiseksi.

Todellisuudessa toimiva arki ei synny täydellisistä suunnitelmista, vaan pienistä, toistuvista teoista. Kun perusrutiinit ovat kunnossa, energiaa riittää paremmin myös kiireisten viikkojen keskellä.

💡Hyvät rutiinit eivät rajoita vapautta, ne luovat sille perustan.

Aloita pienestä

Kesän jälkeen ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea kerralla. Usein suurin virhe on se, että tavoitteita asetetaan liikaa liian nopeasti.

Kokeile näitä keinoja:

• Valitse yksi uusi tai palautettava tapa kerrallaan
• Suunnittele viikko etukäteen, mutta jätä tilaa joustolle
• Aseta tavoitteet realistisesti omaan elämäntilanteeseen sopiviksi
• Muista, että pienikin askel vie eteenpäin

💡Kun onnistumisia kertyy, motivaatio vahvistuu luonnollisesti.

Liikunta osaksi arkea

Moni palaa elokuussa liikunnan pariin pitkän tauon jälkeen. Intoa saattaa olla paljon, mutta keho tarvitsee aikaa tottua uudelleen säännölliseen harjoitteluun.

Pidä mielessä:

• Aloita maltillisesti ja lisää kuormitusta vähitellen
• Merkitse liikunta kalenteriin samalla tavalla kuin muutkin tärkeät menot
• Hyödynnä arkiliikuntaa – kävelyt, pyöräily ja portaat kerryttävät aktiivisuutta tehokkaasti
• Valitse liikuntamuotoja, joista aidosti pidät

🏃Paras harjoitus ei ole täydellinen harjoitus – vaan se, joka tulee tehtyä.

Ruuhkavuosissa tärkeintä on jatkuvuus

Kiireinen elämä ei tarkoita sitä, ettei hyvinvoinnille olisi aikaa. Usein kyse on siitä, miten olemassa oleva aika käytetään.

Muista:

• Kaiken ei tarvitse tapahtua täydellisesti
• Lyhytkin harjoitus on arvokkaampi kuin kokonaan väliin jäänyt
• Riittävä uni tukee jaksamista enemmän kuin yksikään treeni
• Suunnittele myös palautumiselle oma paikkansa kalenterissa

Elokuu on uuden alun mahdollisuus

Kesän jälkeen ei tarvitse suorittaa itseään takaisin arkeen. Toimivat rutiinit rakentuvat vähitellen ja kestävät paremmin silloin, kun ne tukevat omaa elämäntilannetta.

🌻 Hyvinvointi syntyy pienistä teoista, jotka toistuvat riittävän usein.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Lomamieli – henkinen hyvinvointi osana treeniä🌿

Heinäkuu on usein vuoden rauhallisinta aikaa. Arjen kiireet vähenevät, kalenteri kevenee ja mielelle jää enemmän tilaa. Tämä tekee siitä täydellisen hetken pysähtyä henkisen hyvinvoinnin äärelle.

Hyvinvointi ei ole vain fyysistä harjoittelua, mielen tila vaikuttaa suoraan siihen, miten jaksamme liikkua, palautua ja elää arkea.

Mieli ohjaa kehoa enemmän kuin usein huomaamme

Kun mieli on kuormittunut, se näkyy nopeasti kehossa: väsymyksenä, motivaation laskuna tai palautumisen heikentymisenä. Siksi henkinen hyvinvointi on olennainen osa kokonaisuutta.

Keskeisiä tekijöitä:

• stressin hallinta
• riittävä lepo
• kyky irrottautua suorittamisesta
• omien tunteiden tunnistaminen

💡Kun mieli saa levätä, myös keho toimii paremmin.

Rentoutuminen ja läsnäolo

Kesä tarjoaa luonnollisia hetkiä hidastaa. Läsnäolo ei tarkoita mitään erityistä harjoitusta, se voi olla yksinkertaisesti pysähtymistä hetkeen:

• kävely ilman kiirettä
• luonnossa oleminen
• hengitykseen keskittyminen
• hetki ilman puhelinta

🌱 Läsnäolo palauttaa mielen, ja mieli palauttaa kehon.

Treenin ja levon tasapaino

Hyvä treeni ei ole vain kuormitusta, se on myös palautumista. Heinäkuu on hyvä hetki tarkastella tasapainoa:

• saatko riittävästi lepoa?
• onko harjoittelu sopivalla tasolla?
• jätätkö tilaa palautumiselle?

💡Liika kuormitus ilman riittävää lepoa voi heikentää tuloksia ja jaksamista. Toisaalta sopiva rytmi tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi arjessa

Loman aikana opitut tavat eivät jää lomaan, ne voivat siirtyä myös arkeen:

• rauhallisempi suhtautuminen tekemiseen
• parempi kyky kuunnella omaa jaksamista
• tasapaino työn, levon ja liikunnan välillä

Kun mieli voi hyvin, arki tuntuu kevyemmältä ja treeni merkityksellisemmältä.

🌿Hyvinvointi ei ole vain tekemistä, se on myös kykyä olla.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Hyvinvointi lomalla – miten liikkua rennosti kesällä?

Kesäkuu tuo mukanaan lomat, valoisat illat ja arjen kevenemisen. Monelle se tarkoittaa myös muutosta treenirutiineihin. Loman ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa liikunnan taukoa, vaan mahdollisuutta liikkua eri tavalla.

Hyvinvointi lomalla ei ole suorittamista, vaan joustavaa rytmiä, jossa liike, lepo ja nautinto kulkevat käsi kädessä.

💡Loma ei katkaise hyvinvointia, se tarjoaa uuden tavan ylläpitää sitä.

Liikunta ilman aikataulupaineita

Lomalla ei tarvitse seurata tarkkaa ohjelmaa tai kellottaa treenejä. Liikunta voi olla spontaania ja arkeen sulautuvaa:

• kävely luonnossa
• pyöräily paikasta toiseen
• uiminen
• kevyt kehonpainotreeni

💡Tärkeintä ei ole määrä vaan jatkuvuus. Pienikin liike ylläpitää kehon toimintakykyä ja auttaa jaksamaan paremmin myös lomalla. Kuitenkin on tärkeä olla unohtamatta lihaskunnon tärkeyttä.

Kehonhuolto ja palautuminen kesällä

Lomalla keho saa usein enemmän huomiota, mutta samalla rytmi voi muuttua. Siksi kehonhuolto on tärkeää:

• venyttely ja liikkuvuusharjoittelu
• riittävä uni
• kuuntelu oman jaksamisen mukaan

💡Lomalla ei ole tarkoitus “suorittaa palautumista”, vaan antaa keholle tilaa toimia luonnollisesti. Kun palautuminen on kunnossa, myös liikkuminen tuntuu kevyemmältä.

Ei stoppia treenille, vaan uusi rytmi

Loma voi olla myös mahdollisuus rakentaa joustavampi suhde liikuntaan. Kaiken ei tarvitse olla täydellistä tai suunniteltua. Tärkeintä on pysyä liikkeessä tavalla, joka tukee omaa hyvinvointia:

• tee mitä voit, milloin voit
• kuuntele kehoa
• hyväksy muutokset rytmissä
• palaa rutiineihin, kun arki taas alkaa

💡Hyvinvointi ei jää tauolle, se mukautuu elämän rytmiin.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti