Ystävänpäivä lähestyy - liity nyt ja treenaat puoleen hintaan! 

• Kuntosali päiväkortti (ma-pe klo 00-15) 14,95 € / 4 vko (norm. 29,90 € / 4 vko)
• Kuntosali (24/7) 23,25 € / 4 vko (norm. 46,50 € / 4 vko)
• Kuntosali (24/7) + ryhmäliikunta 27,90 € / 4 vko (norm. 55,80 € / 4 vko)
• Kuntosali (24/7), eläkeläiset ja opiskelijat 20,65 € / 4 vko (norm. 41,30 € / 4 vko)
• Kuntosali (24/7) + ryhmäliikunta, eläkeläiset ja opiskelijat 23,25 € / 4 vko (norm. 46,50 € / 4 vko)

Näin lunastat tarjouksen:

1) UUSI ASIAKAS
Osta asiakkuus joko asiakaspalvelustamme sen aukioloaikoina (ma-to klo 16-20) tai liity suoraan verkkokaupassa. 
2) NYKYINEN ASIAKAS
Laita meille sähköpostia niittykumpu@ole.fit tai käy asiakaspalvelussamme ja kerro meille suosittelusi ansiosta asiakkaaksi tulleen ystäväsi nimi, niin siirrämme sinulle kaksi viikkoa ilmaista treeniaikaa tuotua jäsentä kohti. 

Tarjous on voimassa verkkokaupassamme tai asiakaspalvelussamme sen aukioloaikoina (kts. aukioloajat). Asiakassopimukset jatkuvat tarjousjakson jälkeen automaattisesti normaalihintaisena ja tarjousaikana ei voi irtisanoutua. Tarjous on voimassa 9.2.–15.2.2026 välisenä aikana uusille ja palaaville asiakkaille. 
Kulkutunniste ei sisälly hintaan. Se on arvoltaan viisi euroa ja se on lunastettavissa vain asiakaspalvelusta. 

Osta verkosta »

Lisätietoja:

Fit Niittykumpu
Kappelikuja 6, Espoo
niittykumpu@ole.fit
p. 0402521162 (asiakaspalvelun aukioloaikoina ma-to klo 16-20)

Liiku helposti – Pidä huolta hyvinvoinnistasi ja liiku silloin, kun se sinulle sopii!

Omat arvot ja hyvinvointi – kun hyvinvointi rakentuu sisältäpäin

Helmikuu on monelle hetki pysähtyä – vuoden alkuinnostus on takana, arki on alkanut taas pyöriä omalla painollaan, ja moni pohtii, mitä oikeastaan tavoittelee. Tässä kohtaa on hyvä hetki kääntää katse sisäänpäin: mitkä asiat ovat minulle oikeasti tärkeitä?

Hyvinvointi ei ole vain liikuntaa ja ruokaa – se on myös mielen ja arvojen yhteensopivuutta. Kun teot, valinnat ja tavoitteet ovat linjassa omien arvojen kanssa, olo on kevyempi, rauhallisempi ja merkityksellisempi. Kun taas yritämme elää toisten odotusten tai ulkoisten paineiden mukaan, hyvinvointi alkaa helposti horjua.

💡 “Todellinen tasapaino syntyy, kun elät tavalla, joka tuntuu oikealta – ei vain siltä, miltä sen pitäisi näyttää.”

Arvot ohjaavat meitä huomaamatta

Arvot ovat kuin sisäinen kompassi – ne ohjaavat valintoja, ajankäyttöä ja sitä, mihin suuntaan kuljemme. Kun emme tunnista omia arvojamme, saatamme päätyä tekemään asioita, jotka eivät tunnu omilta. Se voi näkyä esimerkiksi jatkuvana kiireen, riittämättömyyden tai turhautumisen tunteena.

Pysähtyminen arvojen äärelle auttaa selkeyttämään suuntaa. Kysy itseltäsi:

• Mitkä asiat tuovat minulle energiaa ja iloa?
• Milloin tunnen eläväni “omannäköistä elämää”?
• Mitä asioita en halua enää sivuuttaa arjessani?

Kun hyvinvointi rakentuu arvojen pohjalle, siitä tulee luonnollinen osa elämää, ei erillinen projekti.

Arvot ja liike – miten ne liittyvät toisiinsa?

Moni ajattelee liikuntaa ulkonäön tai suorituskyvyn kautta, mutta entä jos liikkuminen olisi ennen kaikkea itsestä huolehtimista ja mielen tasapainon ylläpitämistä? Kun liikut siksi, että arvostat terveyttäsi, jaksamistasi ja mieltäsi, tekeminen saa aivan uuden merkityksen.

Kokeile pohtia liikkumista näistä näkökulmista:

• Arvostatko hyvinvointia? Tee liikkeestä keino tukea jaksamista ja iloa.
• Pidätkö yhteisöllisyydestä? Etsi treenikaveri tai ryhmä, jossa tunnet yhteenkuuluvuutta.
• Kaipaatko rauhaa? Kokeile liikettä, joka palauttaa – kuten venyttelyä, kävelyä tai kehonhuoltoa.

Kun liike tukee omia arvojasi, siitä tulee palkitsevaa ja pysyvää.

Arvot näkyvät myös arjen valinnoissa

Hyvinvointi ei ole vain treenaamista tai terveellistä ruokaa – se näkyy siinä, miten kohtelet itseäsi joka päivä. Arvot ohjaavat:

• miten puhut itsellesi kiireen keskellä,
• miten suhtaudut lepoon ja palautumiseen,
• ja miten pidät kiinni asioista, jotka ovat sinulle merkityksellisiä.

Jos arvoihisi kuuluu lempeys, ehkä tärkein harjoitus on oppia puhumaan itselleen samalla myötätunnolla kuin läheiselle. Jos arvostat kehitystä, voit iloita pienistäkin askelista eteenpäin. Kun arvo ja teko kohtaavat, hyvinvointi syvenee.

🌱 “Hyvinvointi ei ole vain sitä, mitä teet – vaan miksi teet sen.”

Pysähtyminen on teko itseä varten

Arvojen kirkastaminen ei vaadi täydellistä suunnitelmaa – riittää, että pysähdyt hetkeksi ja kuuntelet itseäsi. Ehkä huomaat, että osa asioista tukee arvojasi jo nyt, ja osa kaipaa hienosäätöä. Molemmat ovat tärkeitä havaintoja.

Kun seuraavan kerran mietit, pitäisikö jaksaa treenata, syödä terveellisemmin tai levätä, kysy itseltäsi:

💡“Tukeeko tämä valinta sitä, mikä on minulle oikeasti tärkeää?”

Usein vastaus löytyy jo kehosta ja sydämestä, ei kalenterista tai somefeedistä.

💡“Elä niin, että hyvinvointi tuntuu omalta – ei siltä, miltä se näyttää

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Ystävänpäivän PT Duo-kampanja 9.–15.2.

Duo-valmennus on kuin yksilövalmennusta, mutta yhdessä! Saat Personal Trainerin täyden huomion, yksilöllisesti suunnitellut harjoitukset ja turvallisen ohjauksen. Ainoa ero? Et treenaa yksin. Treenaat PT-tunneilla yhdessä ystävän kanssa ja jaatte motivaation, fiiliksen ja onnistumiset.

Mikä tekee Duo-valmennuksesta ainutlaatuisen?

• Yksilöllinen valmennus molemmille: tavoitteet, taso ja tarpeet huomioidaan erikseen
• Yhdessä treenaaminen lisää motivaatiota ja auttaa pysymään suunnitelmassa
• Turvallinen ja tuloksellinen harjoittelu: Personal trainer varmistaa, että harjoitukset ovat tehokkaita ja turvallisia
• Sopii kaikentasoisille: niin aloittelijoille kuin kokeneemmille treenaajille
• Jaettu hinta, sama laatu kuin yksilövalmennuksessa

Sisältää 5 tuntia valmennusta.

• Osallistut tunnille yhdessä parisi kanssa
• Valmennuspaketin käyttöaika on 4kk: treenit voi aikatauluttaa joustavasti niin, että ne sopivat molemmille
• Ystävänpäivän kampanjahinta voimassa 9.–15.2. ostetuille paketeille
• Hinta 295 € /osallistuja (norm. 317,50 €)

Kysy lisää ja varaa aloitus Duon valmentajiltamme:

• Jenna-Mari Taari: jenna-mari.taari@ole.fit
• Max Söderlund: ptmaxsoderlund@outlook.com

Tämä valmennus on täydellinen valinta, kun haluat tuloksia – mutta et yksin.

Uusi vuosi, kestävä startti – näin rakennat tavoista rutiineja

Tammikuu tuo usein mukanaan uuden alun tunteen. Moni päättää aloittaa liikunnan, syödä terveellisemmin tai “ottaa itseään niskasta kiinni”. Alkuinnostus  on voimakas, mutta usein myös lyhytikäinen. Syynä ei ole heikko itsekurin puute, vaan se, että muutokset on rakennettu väärällepohjalle – liian isosti, liian  nopeasti ja ilman pysyvyyttä.

Hyvinvointi ei synny hetkessä, vaan pienistä teoista, jotka toistuvat tarpeeksi monta kertaa, kunnes niistä tulee rutiineja. Uusi vuosi on erinomainen hetki pysähtyä miettimään, miten tavoitteista voi tehdä pitkäkestoisia – sellaisia, jotka tukevat arkea, eivät kuormita sitä.

“Älä pyri täydellisyyteen tammikuussa – pyri johdonmukaisuuteen helmikuussa, maaliskuussa ja sen jälkeen.”

Tavoitteet, jotka kestävät

Kun asetat tavoitteita, keskity siihen, että ne ovat realistisia ja saavutettavia. Liian kova alku saattaa tuntua tehokkaalta, mutta se harvoin kantaa pitkälle. Sen sijaan maltillinen tahti, joka tuntuu mahdolliselta myös kiireisinä päivinä, luo pysyvyyttä.

Pysähtyessäsi tavoitteiden äärelle, kysy itseltäsi:

• Mitä haluan aidosti muuttaa – ja miksi?
• Mikä tukee arkeani, ei vaikeuta sitä?
• Miltä tuntuisi, jos pitäisin tämän tavan vuoden päästäkin?

Pysyvyys syntyy, kun tavoite liittyy arjen rytmiin eikä tunnu “pakolta”.

Liikunta, joka tuntuu omalta

Liikunta on yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista. Tärkeintä olisi, että siitä tulee osa elämää, eikä se olisi väliaikainen projekti. Jos liikkuminen perustuu pakkoon tai ääripäihin, motivaatio katoaa helposti. Kun tekeminen tuntuu mielekkäältä, se pysyy mukana.

Kokeile lähestyä liikuntaa näin:

• Aloita pienesti: 1–3 treeniä viikossa riittää. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.
• Tee siitä tapa: Kirjaa treeni kalenteriin kuin tapaamisen – siten se saa tilaa ja arvoa.
• Etsi iloa: Valitse laji tai saliohjelma, joka saa sinut hyvälle mielelle. Kun liike tuntuu palkinnolta, ei rangaistukselta, pysyvyys rakentuu kuin itsestään.

"Jatkuvuus voittaa intensiteetin – aina."

Ruokailu ja palautuminen osana rutiinia

Terveelliset tottumukset eivät tarkoita tiukkaa dieettiä tai täydellisiä aterioita. Ne tarkoittavat joustavuutta, suunnitelmallisuutta ja kehon kuuntelua.

• Syö säännöllisesti ja monipuolisesti, mutta muista myös nauttia ruoasta.
• Nuku riittävästi, sillä väsymys horjuttaa sekä mielihaluja että motivaatiota.
• Pysähdy hetkeksi päivittäin – pieni tauko voi olla suurin hyvinvointiteko kiireen keskellä.

Pysyvyys on uuden alun ydin

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole sprintti vaan maraton. Jokainen kerta, kun teet pienenkin teon hyvinvointisi eteen, rakennat pohjaa pysyville muutoksille. Jos joskus tulee takapakkia, se kuuluu prosessiin – tärkeintä on jatkaa eteenpäin lempeästi.

“Hyvinvointi ei ole määränpää, vaan tapa kulkea.”

Muista, että pysyvyys syntyy siitä, että teet tänään jotain, minkä jaksat tehdä myös ensi viikolla ja ensi kuussa. Uusi vuosi ei tarvitse uutta ihmistä – se tarvitsee uusia, realistisia rutiineja.

“Tee tammikuusta alku, ei piikki – ja katso, miten pitkälle pienet tavat kantavat.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti

Mietityttääkö jokin kuntosalilla käymisessä? Ei hätää, moni muukin pähkäilee vastaavia asioita. Kokosimme Fit Niittykummussa kuntosalikävijoiden usein kysyttyjä kysymyksiä - lue kysymykset vastauksineen alta! 🏋️️

Tarvitsenko aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta?
Et tarvitse! Kuntosali sopii kaikentasoisille liikkujille, ja laitteet sekä harjoitukset voidaan mukauttaa myös aloittelijoille. Jokainen laitteemme on varustettu QR-koodilla ja koodin takaa löydät ohjevideon laitteen säätöihin ja käyttöön. Lisäksi meillä on ammattitaitoinen Personal Training -tiimi, jolta saat tarvittavan avun ja tuen harjoitteluun.

Minkä ikäiset voivat harjoitella kuntosalilla?
Ikäraja kuntosalilla on 14 vuotta. Alaikäinen on aina huoltajan vastuulla ja huoltaja tarvitaan mukaan sopimuksen tekoon. Nuorille treenaajille suosittelemme vähintään muutamaa treenikertaa Personal Trainerin kanssa, jotta harjoittelu saadaan alkuun turvallisesti ja oikeilla tekniikoilla.

Onko jäsenyys määräaikainen vai toistaiseksi voimassa?
Tarjoamme molempia vaihtoehtoja. Voit valita kertakäynnin, toistaiseksi voimassa olevan tai määräaikaisen sopimuksen. Meillä ei ole vuosittaista palvelumaksua tai liittymismaksuja - maksat vain treeniajasta!

Voinko keskeyttää jäsenyyden esimerkiksi sairauden ajaksi?
Tarjoamme asiakkaillemme mahdollisuuden tauottaa jäsenyyttä veloituksetta 8 viikkoa vuodessa ja mahdolliset sairaustapaukset hyvitetään tietyin ehdoin lääkärintodistusta vastaan. Voit lukea tarkemmin taukokäytännöistämme sopimusehdoista.

Sisältyvätkö ryhmäliikuntatunnit jäsenyyteen?
Ryhmäliikuntatunnit on myös mahdollista sisällyttää jäsenyyteen ja tarjontaa löytyy monipuolisesti rauhallisista tunneista vauhdikkaampaan menoon. Voit tutustua ajankohtaiseen ryhmäliikuntakalenteriin täällä.

Mitä tarvitsen mukaan tullessani treenaamaan?
Sisäkengät, juomapullon, treeniin sopivat vaatteet ja hyvän treenifiiliksen! Salilta löytyy useampia desinfiointipisteitä laitteille käytön jälkeen, mutta halutessasi voit tuoda myös oman pienen pyyhkeen.

Onko salilla pukuhuoneet ja suihkut?
Kyllä, jäsenille on käytössä pukuhuoneet, suihkutilat ja lukolliset kaapit. Huomaathan, että kaappiin tarvitset oman lukon mukaan!

Milloin kuntosali on avoinna?
Fit Niittykumpu on avoinna jäsenille 24/7 - pääset siis liikkumaan minä vuorokaudenaikana tahansa.

Voinko tuoda ystävän mukanani?
Tarjoamme mahdollisuuden veloituksettomaan tutustumiskäyntiin asiakaspalvelumme aukioloaikojen puitteissa. Tutustumiskäynti on kertaluontoinen. Asiakaspalvelun aukioloaikojen ulkopuolella kuntosalille voi tulla tutustumaan ostamalla kertakäynnin verkkokaupastamme. Kertakäynnin hinta hyvitetään laskutukseen, mikäli liityt jäseneksi tutustumisen jälkeen.

Hyvinvointi juhlakauden keskellä – tasapaino herkkujen,
stressin ja liikkeen välillä

Juhlakausi on täynnä iloa, herkkuja ja yhdessäoloa – mutta monelle se voi tuoda myös
kiirettä, stressiä ja tunnetta siitä, että oma hyvinvointi jää taka-alalle. Hyvä uutinen on, että
juhla-aikaa ei tarvitse elää “kaikki tai ei mitään” -asenteella. Lempeys, joustavuus ja
tasapaino auttavat nauttimaan hetkistä ilman huonoa omaatuntoa tai uupumusta.

Lempeä suhtautuminen itseensä on tärkein lähtökohta. Juhlien aikaan rutiinit voivat
rikkoutua, eikä se tarkoita epäonnistumista. Kun hyväksyy sen, että kaikki ei mene täysin
suunnitelmien mukaan, keho ja mieli rentoutuvat. Jos liikunta jää vähemmälle tai
ruokavalio ei ole yhtä tarkka, se on täysin okei. Hyvinvointi rakentuu pitkässä juoksussa –
ei yksittäisistä päivistä tai annoksista.

Muista: yksi suklaakonvehti ei tee epäterveelliseksi, aivan kuten yksi salitreeni ei tee supersankariksi. Tasapaino löytyy ääripäiden välistä.

Liikunta on yksi parhaista stressinpurkukeinoista, mutta sen ei tarvitse olla suoritus.
Pienikin liike tukee hyvinvointia ja palautumista juhlahumun keskellä.
Jos aikaa on vähän:

• Tee lyhyt kotitreeni tai käy kuntosalilla tekemässä 30 minuutin treeni – ei ole olemassa liian pientä hetkeä liikkeelle.
• Kävely ulkona virkistää, raikas ilma ja valo tasapainottavat mielialaa ja tukevat unta.
• Jos tunnet väsymystä, kehonhuolto tai kevyt venyttely on aivan yhtä tärkeää kuin kova treeni.

Tavoitteena ei ole polttaa kaloreita pois, vaan pitää yhteys omaan kehoon ja mieleen yllä.

Juhlien ruoka on osa kulttuuria, yhteisöllisyyttä ja nautintoa – ei vihollinen. Kohtuullisuus
syntyy usein automaattisesti, kun antaa itselleen luvan nauttia. Kun keho ei ole “kiellon”
tilassa, se kuuntelee paremmin omia kylläisyys- ja nälkäsignaalejaan.
Pieniä muistutuksia syömiseen:

• Syö säännöllisesti, älä säästä tilaa juhlapöytään.
• Maista kaikkea, mitä tekee mieli, ja nauti tietoisesti jokaisesta suupalasta.
• Kuuntele kehoa – tauko on hyvä vaihtoehto, jos olo alkaa olla kylläinen.
• Muista juoda vettä, se auttaa vireystilaan ja ruoansulatukseen.

Juhlakauden kiireet, aikataulut ja sosiaaliset odotukset voivat kuormittaa. Stressin
lievittäminen ei aina tarkoita täydellistä hiljaisuutta tai lomaa – joskus riittää pieni
hengähdyshetki. Kokeile arjessa vaikka näitä:

• Kolme syvää hengitystä aina kun huomaat jännittyneesi.
• Rauhallinen aamuhetki ilman puhelinta ja kahvikupin äärellä.
• Lyhyt venyttely tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa.

Pienet palautumisen hetket pitkin päivää auttavat kehoa ja mieltä jaksamaan paremmin
kuin yksi iso “lataus” viikon lopussa.

Hyvinvointi juhlakaudella ei tarkoita täydellisyyttä, vaan tasapainoa. Kun sallii itselleen
joustavuutta, lempeyttä ja nautintoa, keho ja mieli pysyvät tasapainossa – ja juhlista jää
jäljelle se tärkein: hyvä olo ja hyvät muistot.

 “Juhlat menevät ohi, mutta hyvinvointi kulkee mukanasi – tee siitä itsellesi paras lahja.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti