Ryhmäliikuntaan otetaan kerrallaan maksimissaan 13 osallistujaa + ohjaaja. Näin takaamme riittävän tilan kaikille.
Katso täältä ajankohtainen tarjontamme ja varaa paikkasi tunnille!
Voit lähettää meille palautetta ja toiveita miten kehitämme ryhmäliikuntaa tulevaisuudessa. Lähetä meille toiveesi: niittykumpu@ole.fit
Pilates
Tunnilla harjoitetaan erityisesti vartalon syviä lihaksia ja kehitetään ryhtiä sekä kehonhallintaa. Harjoitus paitsi vahvistaa, myös huoltaa kehoa erilaisten venyttävien ja avaavien liikkeiden ansiosta. Harjoituksessa hyödynnetään myös pilatesharjoittelulle tyypillistä hengitystä.
Pilates Fascia
Tunnilla tutustumme kehon fascia- eli lihaskalvolinjojen avauksiin pilateksen näkökulmasta ja foam rullaa käyttäen. Lihaskalvojen avaaminen vapauttaa kehon liikeratoja sekä lisää liikelaajuuksia.
Flow Mobility
Flow Mobility -tunnilla dynaamiset liikkuvuusliikkeet etenevät sulavasti, luoden virtaavan ja aktiivisen harjoituksen koko keholle. Tunnin aikana keskitymme dynaamisiin venytyksiin ja liikkuvuus liikkeisiin, jotka on suunniteltu anatomian ja fysiologian näkökulmasta järkeväksi kokonaisuudeksi. Liikkeitä tehdään niin pystyasennossa kuin lattia tasollakin.
Barre
Barre on terveysliikuntamuoto, joka on saanut vaikutteita mm. baletista ja pilateksesta. Tunnilla vahvistetaan monipuolisesti kehoa ja aktivoidaan myös syviä lihaksia. Harjoitteita tehdään sekä barre-tangolla että keskilattialla. Tunnilla ei tehdä koreografiaa. Liikkeistä on tarjolla monta eri tasoa, joten tunti sopii sekä vasta-alkajille että konkariliikkujille.
Burning Step
Liikkuva ja energinen cardio-treeni musiikin tahtiin! Jokainen musiikkikappale on oma työosionsa ja kehittää erityisesti aerobista - ja anaerobista kuntoa. Tunnin aikana helpot askeleet ja sykkeenkohotus liikkeet vuorottelevat intervalli tyyppisesti ja saavat takuulla hien pintaan. Koko tunti treenataan kehonpainolla ilman lisävälineitä. Vaikka tunti sisältää askelkuvioita on tämän tunnin aikana helppo pysyä mukana!
Squat&Core
Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, pakaroille ja keskivartalolle. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä joka valmistaa kehon tulevaan harjoitukseen. Treeniosiossa keskitytään puhtaasti kohdelihasten harjoittamiseen ja nostetaan kevyesti sykettä.
Functional Training
Tunnilla tutustumme kehon fascia- eli lihaskalvolinjojen avauksiin pilateksen näkökulmasta ja foam rullaa käyttäen. Lihaskalvojen avaaminen vapauttaa kehon liikeratoja sekä lisää liikelaajuuksia.
Body&Cardio
Tällä tunnilla yhdistetään nimensä mukaisesti monipuolinen lihaskuntotreeni ja sykettä nostattava rasvanpolttoliikunta. Lihaskunto- osuuksissa pääset vahvistamaan kehosi lihaksia monipuolisesti ja cardio-osuuksissa sykkeet todella nousevat ja hiki virtaa. Liikkeet toteutetaan pääosin kehon omaa painoa tai lisäpainoja apuna käyttäen. Tunti on kokonaisuus joka sopii kaikentasoisille liikkujille.
Upper Body
Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla! Tunnilla tehdään lisäpainoja hyödyntäen lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään pelkästään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon ja lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!
Latin Jam
Latin Jam on iloinen ja vauhdikas sekoitus erilaisia latinalaisia tyylejä sambasta salsaan. Tunti on energistä helppoa yksintanssia ja hauska sekä tehokas tapa kohottaa kuntoa. Tunnin tansseissa korostuvat erilaiset lantion ja rintakehän liikkuvuutta lisäävät liikkeet. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti sopii sekä aloittelijoille ja lajia aikaisemmin harrastaneille liikkujille.
