Nyt on aika nostaa sykettä

Lihaskunto kunniaan – miksi voimaharjoittelu kuuluu jokaiselle?

Voimaharjoittelu ei ole vain urheilijoiden juttu. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen lihaskuntoharjoittelu parantaa toimintakykyä, tukee terveyttä ja ehkäisee monia ikääntyvän kehon haasteita. Huhtikuussa on täydellinen hetki muistuttaa, miksi jokaisen kannattaa pitää huolta lihaksistaan.

💡 “Lihas ei ole pelkkä voimanlähde, se on terveyden ja elämänlaadun kulmakivi.”

Tieteellisesti varmat hyödyt

1. Lihasmassan ja voiman säilyttäminen

• Lihasmassa alkaa vähentyä noin 30 ikävuoden jälkeen. Ilman harjoittelua vuosittainen lihasvoiman menetys voi olla 3–5%.
• Voimaharjoittelu hidastaa tätä lihaskatoa ja ylläpitää arjen toimintakykyä.

2. Luuston terveys

• Painoa kantavat liikkeet, kuten kyykyt ja punnerrukset, lisäävät luun mineraalitiheyttä.
• Tutkimusten mukaan säännöllinen voimaharjoittelu vähentää luunmurtumien riskiä.

3. Tasapaino, liikkuvuus ja toimintakyky

• Voimaharjoittelu parantaa lihasvoimaa ja tasapainoa, mikä vähentää kaatumisriskiä erityisesti ikääntyneillä.
• Oikeilla liikeradoilla voidaan parantaa myös liikkuvuutta.
• Se tukee kykyä liikkua turvallisesti ja itsenäisesti arjessa.

4. Mielenterveys

• Useat tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu vähentää stressiä ja tukee mielialaa.

🏋 “Lihaskunto tukee kehoa ja mieltä – ja parantaa elämänlaatua kaikissa ikävaiheissa.”

Eri-ikäiset ja lihaskunto

• Nuoret: kehittää motorisia taitoja ja tukee luuston kehitystä.
• Aikuiset: ylläpitää lihasmassaa, ehkäisee selkä- ja nivelkipuja.
• Seniorit: ylläpitää toimintakykyä, ehkäisee kaatumisia ja tukee itsenäistä elämää.

Käytännön vinkit aloittamiseen

• Tee kotitreeni tai kuntosalitreeni, 2 kertaa viikossa.
• Keskity monipuolisiin liikkeisiin: kyykyt, punnerrukset, soutuliikkeet ja keskivartalon harjoitteet.
• Lisää painoa tai toistoja vähitellen, kuunnellen omaa kehoa.
• Muista, että palautuminen kuuluu harjoitteluun – lihakset vahvistuvat levossa.

Lihaskunto sijoitus tulevaisuuteen

Voimaharjoittelu on sijoitus arjen toimintakykyyn ja elämänlaatuun. Säännölliset harjoitteet auttavat säilyttämään lihasvoiman, tasapainon ja luuston terveyden, ja ne tukevat mielialaa ja elämänhallintaa.

🌱 “Pienet säännölliset panostukset lihaksiin näkyvät isoina hyötyinä tulevaisuudessa.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Haluamme tukea varusmiespalvelukseen lähteviä ja tarjoamme treenit puoleen hintaan! Alennus on sovellettavissa voimassa oleviin laskutussopimuksiin. Vaatimuksena on, että asiakkuus pysyy aktiivisena ja todistuksena on oltava varusmieskortti.

Lunasta alennus käymällä paikan päällä (kts. aukioloajat). Tervetuloa liikkumaan Fit Niittykumpuun! 

Rakenna vahva ja kestävä juoksupohja kevääseen – ammattitaitoisessa ohjauksessa!

Haluatko aloittaa juoksun turvallisesti, kehittää tekniikkaasi tai palata tauon jälkeen takaisin lenkkipoluille? Nyt siihen on loistava mahdollisuus! Juoksukoulu sopii niin aloittelijoille kuin jo aiemmin juoksua harrastaneille. 🏃️

Siirrymme ulos harjoittelemaan juoksua käytännössä. Ohjatuissa treeneissä opit kehittämään juoksukuntoasi turvallisesti ja tehokkaasti.

Ulkoharjoituksissa keskitymme erityisesti:

• taloudelliseen ja tehokkaaseen juoksutekniikkaan
• juoksijan vammojen ennaltaehkäisyyn
• toimiviin juoksuharjoitteisiin
• sykealueiden hyödyntämiseen harjoittelussa
• lenkille valmistautumiseen

Aikataulu ja hinta

• Torstaisin 9.–23.4. klo 18.00–19.00
• Kokoontuminen ennen tunnin alkua Fit Niittykummun ulko-ovella
• Hinta: 45 € / 3 ohjattua harjoituskertaa
• Osallistuja sitoutuu ryhmän aikatauluun

Ilmoittautuminen

Sitovat ilmoittautumiset ja lisätiedot ti 7.4. mennessä: 📧 ptmaxsoderlund@outlook.com

• Maks. 10 osallistujaa
• Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä

Tutustu ryhmän valmentajaan

Olen Max Söderlund, personal trainer ja intohimoinen juoksun harrastaja. Olen pitänyt juoksemisesta pienestä asti, ja viimeiset kolme vuotta olen harjoitellut kestävyysjuoksua tavoitteellisesti. Tällä hetkellä treenaan puolimaratoneja kehittääkseni aikaani, ja tulevaisuuden tavoitteenani on maraton.

Juoksu-urani aikana minulle on kertynyt omakohtaista kokemusta myös pienistä loukkaantumisista ja niiden kuntouttamisesta. Sen ansiosta minulla on vahva ymmärrys siitä, miten juoksijan yleisimpiä vaivoja voidaan ennaltaehkäistä ja miten harjoittelu rakennetaan fiksusti ja kestävästi.

Minulle tärkeää on monipuolinen kunto, ja haluan olla vahva, kestävä, liikkuva sekä nopea. Osaan yhdistää eri harjoitusmuotoja niin, että lopputuloksena on tasapainoinen ja kestävä kokonaisuus.

•  Lue lisää Maxista täältä tai instagramissa @ptmaxsoderlund

Lähde mukaan kehittämään juoksuasi ja nauttimaan kevään ulkotreeneistä!🏃️

Kevään energia – palautuminen ja jaksaminen kohti valoa🌿

Kevät tuo valon, mutta ei aina voimaa. Moni huomaa maaliskuussa olevansa väsynyt – talven jäljiltä keho kaipaa lepoa, vaikka mieli jo odottaa uutta energiaa. Usein puhutaan kevätväsymyksestä, mutta todellisuudessa kyse on siitä, että palautuminen ei ole pysynyt arjen tahdissa mukana.

Hyvinvointi ei synny pelkästään tekemisestä – vaan siitä, että annamme itsellemme myös luvan pysähtyä. Kevät on erinomainen hetki tarkistaa, onko omassa arjessa tilaa palautumiselle, unelle ja ravinnolle, jotka tukevat jaksamista.

💡 Jaksaminen ei ole sitä, että tekee enemmän – vaan sitä, että palautuu paremmin.

Uni – perusta kaikelle jaksamiselle

Uni on kehon tärkein palautumisen muoto, mutta juuri se jää usein kiireessä vähimmälle huomiolle. Laadukas uni ei ole pelkkää lepoa – se on aktiivinen prosessi, jossa keho ja mieli korjaavat itseään.

Tee unesta kevään prioriteetti:

• Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä, ja pidä unirytmi mahdollisimman säännöllisenä.
• Vältä kirkkaita ruutuja ennen nukkumaanmenoa, valo häiritsee melatoniinin tuotantoa.
• Pieni iltarutiini (kuten venyttely, lukeminen tai rauhallinen hengitys) auttaa kehoa rauhoittumaan.

Jos heräät väsyneenä, mieti, saatko unta riittävästi, ei vain määrällisesti, vaan laadullisesti. Uni on palautumisen ydin, ja sen vaikutukset näkyvät jokaisessa päivän valinnassa.

Ravinto – energiaa, ei kuormaa

Keväällä moni innostuu keventämään ruokavaliota, mutta keho kaipaa edelleen ravintoa ja lämpöä pitkän talven jälkeen. Tasapainoinen ravinto tukee jaksamista, vireyttä ja mielialaa.

Muista nämä pienet, mutta merkittävät perusasiat:

• Syö säännöllisesti, pitkät ateriavälit väsyttävät ja altistavat makeanhimolle.
• Lisää väriä lautaselle, kasvikset, marjat ja hedelmät tuovat vitamiineja ja raikkautta.
• Muista proteiini ja hyvät rasvat, ne tukevat palautumista ja hormonitasapainoa.
• Juo riittävästi vettä, sillä kevään kuiva sisäilma kuivattaa huomaamatta.

🍎 Ravinto ei ole vain polttoainetta – se on kehon tapa saada turvaa ja tukea jaksamiseen.

Liike – kehon ja mielen yhteinen kieli

Liikkuminen tukee jaksamista, mutta kevään tullen senkin suhteen kannattaa kuunnella itseään. Jos olo on väsynyt, keho ei kaipaa lisää kuormaa, se kaipaa liikettä, joka palauttaa ja virittää.

Kokeile näitä pieniä keinoja tasapainoon:

• Kevyt liikunta ulkona, valo ja happi tukevat mielialaa ja unta.
• Erilaista liikuntaa, välillä salitreeni, välillä rauhallinen jooga tai kävely.
• Kuuntele kehoasi, lepoa ei tarvitse ansaita, se on luonnollinen osa palautumista.

Tavoitteena ei ole tehdä enemmän, vaan tehdä viisaammin. Säännöllinen, sopivan kevyt liike auttaa kehoa palautumaan ja mieltä kirkastumaan, ja valmistaa energiaan, joka keväällä herää luonnostaan.

Kevät on heräämisen aikaa – myös palautumisen

Maaliskuu on erinomainen muistutus siitä, että palautuminen ei ole passiivisuutta. Se on aktiivinen teko itseä kohtaan, päätös huolehtia energiasta, ennen kuin se ehtii loppua.

Pieni pysähtyminen nyt antaa voimaa koko kevääseen. Jos siis huomaat olevasi väsynyt, älä pakota itseäsi jaksamaan, pysähdy, hengitä ja anna keholle lupa palautua.

🌿 Kevään energia ei tule kiireestä, vaan siitä, että pysähtyy hengittämään sen sisään.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Omat arvot ja hyvinvointi – kun hyvinvointi rakentuu sisältäpäin

Helmikuu on monelle hetki pysähtyä – vuoden alkuinnostus on takana, arki on alkanut taas pyöriä omalla painollaan, ja moni pohtii, mitä oikeastaan tavoittelee. Tässä kohtaa on hyvä hetki kääntää katse sisäänpäin: mitkä asiat ovat minulle oikeasti tärkeitä?

Hyvinvointi ei ole vain liikuntaa ja ruokaa – se on myös mielen ja arvojen yhteensopivuutta. Kun teot, valinnat ja tavoitteet ovat linjassa omien arvojen kanssa, olo on kevyempi, rauhallisempi ja merkityksellisempi. Kun taas yritämme elää toisten odotusten tai ulkoisten paineiden mukaan, hyvinvointi alkaa helposti horjua.

💡 “Todellinen tasapaino syntyy, kun elät tavalla, joka tuntuu oikealta – ei vain siltä, miltä sen pitäisi näyttää.”

Arvot ohjaavat meitä huomaamatta

Arvot ovat kuin sisäinen kompassi – ne ohjaavat valintoja, ajankäyttöä ja sitä, mihin suuntaan kuljemme. Kun emme tunnista omia arvojamme, saatamme päätyä tekemään asioita, jotka eivät tunnu omilta. Se voi näkyä esimerkiksi jatkuvana kiireen, riittämättömyyden tai turhautumisen tunteena.

Pysähtyminen arvojen äärelle auttaa selkeyttämään suuntaa. Kysy itseltäsi:

• Mitkä asiat tuovat minulle energiaa ja iloa?
• Milloin tunnen eläväni “omannäköistä elämää”?
• Mitä asioita en halua enää sivuuttaa arjessani?

Kun hyvinvointi rakentuu arvojen pohjalle, siitä tulee luonnollinen osa elämää, ei erillinen projekti.

Arvot ja liike – miten ne liittyvät toisiinsa?

Moni ajattelee liikuntaa ulkonäön tai suorituskyvyn kautta, mutta entä jos liikkuminen olisi ennen kaikkea itsestä huolehtimista ja mielen tasapainon ylläpitämistä? Kun liikut siksi, että arvostat terveyttäsi, jaksamistasi ja mieltäsi, tekeminen saa aivan uuden merkityksen.

Kokeile pohtia liikkumista näistä näkökulmista:

• Arvostatko hyvinvointia? Tee liikkeestä keino tukea jaksamista ja iloa.
• Pidätkö yhteisöllisyydestä? Etsi treenikaveri tai ryhmä, jossa tunnet yhteenkuuluvuutta.
• Kaipaatko rauhaa? Kokeile liikettä, joka palauttaa – kuten venyttelyä, kävelyä tai kehonhuoltoa.

Kun liike tukee omia arvojasi, siitä tulee palkitsevaa ja pysyvää.

Arvot näkyvät myös arjen valinnoissa

Hyvinvointi ei ole vain treenaamista tai terveellistä ruokaa – se näkyy siinä, miten kohtelet itseäsi joka päivä. Arvot ohjaavat:

• miten puhut itsellesi kiireen keskellä,
• miten suhtaudut lepoon ja palautumiseen,
• ja miten pidät kiinni asioista, jotka ovat sinulle merkityksellisiä.

Jos arvoihisi kuuluu lempeys, ehkä tärkein harjoitus on oppia puhumaan itselleen samalla myötätunnolla kuin läheiselle. Jos arvostat kehitystä, voit iloita pienistäkin askelista eteenpäin. Kun arvo ja teko kohtaavat, hyvinvointi syvenee.

🌱 “Hyvinvointi ei ole vain sitä, mitä teet – vaan miksi teet sen.”

Pysähtyminen on teko itseä varten

Arvojen kirkastaminen ei vaadi täydellistä suunnitelmaa – riittää, että pysähdyt hetkeksi ja kuuntelet itseäsi. Ehkä huomaat, että osa asioista tukee arvojasi jo nyt, ja osa kaipaa hienosäätöä. Molemmat ovat tärkeitä havaintoja.

Kun seuraavan kerran mietit, pitäisikö jaksaa treenata, syödä terveellisemmin tai levätä, kysy itseltäsi:

💡“Tukeeko tämä valinta sitä, mikä on minulle oikeasti tärkeää?”

Usein vastaus löytyy jo kehosta ja sydämestä, ei kalenterista tai somefeedistä.

💡“Elä niin, että hyvinvointi tuntuu omalta – ei siltä, miltä se näyttää

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Uusi vuosi, kestävä startti – näin rakennat tavoista rutiineja

Tammikuu tuo usein mukanaan uuden alun tunteen. Moni päättää aloittaa liikunnan, syödä terveellisemmin tai “ottaa itseään niskasta kiinni”. Alkuinnostus  on voimakas, mutta usein myös lyhytikäinen. Syynä ei ole heikko itsekurin puute, vaan se, että muutokset on rakennettu väärällepohjalle – liian isosti, liian  nopeasti ja ilman pysyvyyttä.

Hyvinvointi ei synny hetkessä, vaan pienistä teoista, jotka toistuvat tarpeeksi monta kertaa, kunnes niistä tulee rutiineja. Uusi vuosi on erinomainen hetki pysähtyä miettimään, miten tavoitteista voi tehdä pitkäkestoisia – sellaisia, jotka tukevat arkea, eivät kuormita sitä.

“Älä pyri täydellisyyteen tammikuussa – pyri johdonmukaisuuteen helmikuussa, maaliskuussa ja sen jälkeen.”

Tavoitteet, jotka kestävät

Kun asetat tavoitteita, keskity siihen, että ne ovat realistisia ja saavutettavia. Liian kova alku saattaa tuntua tehokkaalta, mutta se harvoin kantaa pitkälle. Sen sijaan maltillinen tahti, joka tuntuu mahdolliselta myös kiireisinä päivinä, luo pysyvyyttä.

Pysähtyessäsi tavoitteiden äärelle, kysy itseltäsi:

• Mitä haluan aidosti muuttaa – ja miksi?
• Mikä tukee arkeani, ei vaikeuta sitä?
• Miltä tuntuisi, jos pitäisin tämän tavan vuoden päästäkin?

Pysyvyys syntyy, kun tavoite liittyy arjen rytmiin eikä tunnu “pakolta”.

Liikunta, joka tuntuu omalta

Liikunta on yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista. Tärkeintä olisi, että siitä tulee osa elämää, eikä se olisi väliaikainen projekti. Jos liikkuminen perustuu pakkoon tai ääripäihin, motivaatio katoaa helposti. Kun tekeminen tuntuu mielekkäältä, se pysyy mukana.

Kokeile lähestyä liikuntaa näin:

• Aloita pienesti: 1–3 treeniä viikossa riittää. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.
• Tee siitä tapa: Kirjaa treeni kalenteriin kuin tapaamisen – siten se saa tilaa ja arvoa.
• Etsi iloa: Valitse laji tai saliohjelma, joka saa sinut hyvälle mielelle. Kun liike tuntuu palkinnolta, ei rangaistukselta, pysyvyys rakentuu kuin itsestään.

"Jatkuvuus voittaa intensiteetin – aina."

Ruokailu ja palautuminen osana rutiinia

Terveelliset tottumukset eivät tarkoita tiukkaa dieettiä tai täydellisiä aterioita. Ne tarkoittavat joustavuutta, suunnitelmallisuutta ja kehon kuuntelua.

• Syö säännöllisesti ja monipuolisesti, mutta muista myös nauttia ruoasta.
• Nuku riittävästi, sillä väsymys horjuttaa sekä mielihaluja että motivaatiota.
• Pysähdy hetkeksi päivittäin – pieni tauko voi olla suurin hyvinvointiteko kiireen keskellä.

Pysyvyys on uuden alun ydin

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole sprintti vaan maraton. Jokainen kerta, kun teet pienenkin teon hyvinvointisi eteen, rakennat pohjaa pysyville muutoksille. Jos joskus tulee takapakkia, se kuuluu prosessiin – tärkeintä on jatkaa eteenpäin lempeästi.

“Hyvinvointi ei ole määränpää, vaan tapa kulkea.”

Muista, että pysyvyys syntyy siitä, että teet tänään jotain, minkä jaksat tehdä myös ensi viikolla ja ensi kuussa. Uusi vuosi ei tarvitse uutta ihmistä – se tarvitsee uusia, realistisia rutiineja.

“Tee tammikuusta alku, ei piikki – ja katso, miten pitkälle pienet tavat kantavat.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti