Hyvinvoinnin kuukausiblogi - Tammikuu
Uusi vuosi, kestävä startti – näin rakennat tavoista rutiineja
Tammikuu tuo usein mukanaan uuden alun tunteen. Moni päättää aloittaa liikunnan, syödä terveellisemmin tai “ottaa itseään niskasta kiinni”. Alkuinnostus on voimakas, mutta usein myös lyhytikäinen. Syynä ei ole heikko itsekurin puute, vaan se, että muutokset on rakennettu väärällepohjalle – liian isosti, liian nopeasti ja ilman pysyvyyttä.
Hyvinvointi ei synny hetkessä, vaan pienistä teoista, jotka toistuvat tarpeeksi monta kertaa, kunnes niistä tulee rutiineja. Uusi vuosi on erinomainen hetki pysähtyä miettimään, miten tavoitteista voi tehdä pitkäkestoisia – sellaisia, jotka tukevat arkea, eivät kuormita sitä.
“Älä pyri täydellisyyteen tammikuussa – pyri johdonmukaisuuteen helmikuussa, maaliskuussa ja sen jälkeen.”
Tavoitteet, jotka kestävät
Kun asetat tavoitteita, keskity siihen, että ne ovat realistisia ja saavutettavia. Liian kova alku saattaa tuntua tehokkaalta, mutta se harvoin kantaa pitkälle. Sen sijaan maltillinen tahti, joka tuntuu mahdolliselta myös kiireisinä päivinä, luo pysyvyyttä.
Pysähtyessäsi tavoitteiden äärelle, kysy itseltäsi:
- Mitä haluan aidosti muuttaa – ja miksi?
- Mikä tukee arkeani, ei vaikeuta sitä?
- Miltä tuntuisi, jos pitäisin tämän tavan vuoden päästäkin?
Pysyvyys syntyy, kun tavoite liittyy arjen rytmiin eikä tunnu “pakolta”.
Liikunta, joka tuntuu omalta
Liikunta on yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista. Tärkeintä olisi, että siitä tulee osa elämää, eikä se olisi väliaikainen projekti. Jos liikkuminen perustuu pakkoon tai ääripäihin, motivaatio katoaa helposti. Kun tekeminen tuntuu mielekkäältä, se pysyy mukana.
Kokeile lähestyä liikuntaa näin:
- Aloita pienesti: 1–3 treeniä viikossa riittää. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.
- Tee siitä tapa: Kirjaa treeni kalenteriin kuin tapaamisen – siten se saa tilaa ja arvoa.
- Etsi iloa: Valitse laji tai saliohjelma, joka saa sinut hyvälle mielelle. Kun liike tuntuu palkinnolta, ei rangaistukselta, pysyvyys rakentuu kuin itsestään.
"Jatkuvuus voittaa intensiteetin – aina."
Ruokailu ja palautuminen osana rutiinia
Terveelliset tottumukset eivät tarkoita tiukkaa dieettiä tai täydellisiä aterioita. Ne tarkoittavat joustavuutta, suunnitelmallisuutta ja kehon kuuntelua.
- Syö säännöllisesti ja monipuolisesti, mutta muista myös nauttia ruoasta.
- Nuku riittävästi, sillä väsymys horjuttaa sekä mielihaluja että motivaatiota.
- Pysähdy hetkeksi päivittäin – pieni tauko voi olla suurin hyvinvointiteko kiireen keskellä.
Pysyvyys on uuden alun ydin
Tavoitteiden saavuttaminen ei ole sprintti vaan maraton. Jokainen kerta, kun teet pienenkin teon hyvinvointisi eteen, rakennat pohjaa pysyville muutoksille. Jos joskus tulee takapakkia, se kuuluu prosessiin – tärkeintä on jatkaa eteenpäin lempeästi.
“Hyvinvointi ei ole määränpää, vaan tapa kulkea.”
Muista, että pysyvyys syntyy siitä, että teet tänään jotain, minkä jaksat tehdä myös ensi viikolla ja ensi kuussa. Uusi vuosi ei tarvitse uutta ihmistä – se tarvitsee uusia, realistisia rutiineja.
“Tee tammikuusta alku, ei piikki – ja katso, miten pitkälle pienet tavat kantavat.”
Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti
