Kesäkortti

Suosittu kesäkortti taas myynnissä!

Nyt kannattaa aloittaa kesän treenit! Kesäkortilla treenaat sekä Fit Laaksolahden, Fit Niittykummun että Fit Viherlaakson kuntosaleilla ja ryhmäliikunnassa silloin, kun sinulle sopii. Kesäkortti on 12 viikon määräaikainen jäsenyys ja 12 viikon jakso lähtee käyntiin, kun kortti tai PIN-koodi leimataan kuntosalin oven lukijaan ensimmäisen kerran. Voit siis itse päättää myös, koska aloitat! 

Osta verkosta »

Fit Niittykumpu on laadukas ja jatkuvasti kehittyvä suomalainen kuntokeskus. Meiltä löytyy ryhmäliikunta, laadukkaat laitteet, monipuolinen vapaapainoalue, venyttelynurkkaus ja oma nyrkkeilyhuone.

Tervetuloa!

Lisätietoja:

Fit Niittykumpu
Kappelikuja 6, Espoo
niittykumpu@ole.fit
p. 0402521162 (asiakaspalvelun aukioloaikoina ma-to klo 16-20)

Liiku helposti – Pidä huolta hyvinvoinnistasi ja liiku silloin, kun se sinulle sopii!

Kesän yli kuntoon – ilman kiirettä️️

Haluatko päästä parempaan kuntoon ennen kesää ja jatkaa kehitystä pitkälle syksyyn?

Nyt saat 5 kerran Personal Training Pohja -valmennuspaketin alennettuun hintaan – ja poikkeuksellisesti pidennetyllä käyttöajalla (5 kk, norm. 4 kk). Tämä tarkoittaa, että voit käyttää Personal Training -ohjauskerrat joustavasti omaan tahtiin ja jatkaa halutessasi harjoittelua myös kesälomakauden jälkeen.

Valmennus suunnitellaan aina yksilöllisesti, ja Personal Trainer tukee sinua koko matkan ajan.

Kampanja-aika: 4.–17.5.2026

• Alennettu hinta alkaen: 78,40 €/ kk/ 5kk

Näin ostat

• Verkkokaupasta kampanja-aikana tai;
• Ottamalla yhteyttä suoraan Personal Traineriin:
  • Eemeli Leivonen: eemeli.leivonen@hotmail.com
  • Jenna-Mari Taari: jenna-mari.taari@ole.fit

Ole.Fit – rakennetaan vahva pohja yhdessä 💪

Äidit liikkeelle!

Osta äitienpäivän kunniaksi neljän viikon määräaikainen treenikortti hintaan 19,90 €! Kortti sisältää kuntosalin ja ryhmäliikunnan. Kortin voi ostaa suoraan verkkokaupasta tai paikan päältä asiakaspalvelun aukioloaikoina ma-to klo 16-20. Verkosta ostaessa kortti aktivoituu saman tien, mutta paikan päältä ostaessa kortin voi aktivoida halutessaan vasta myöhemmin. Nyt kaikki äidit liikkeelle ja hyvää äitienpäivää! Tarjoius koskee uusia ja palaavia asiakkaita ja on voimassa 4.-10.5.2026.

Lihaskunto kunniaan – miksi voimaharjoittelu kuuluu jokaiselle?

Voimaharjoittelu ei ole vain urheilijoiden juttu. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen lihaskuntoharjoittelu parantaa toimintakykyä, tukee terveyttä ja ehkäisee monia ikääntyvän kehon haasteita. Huhtikuussa on täydellinen hetki muistuttaa, miksi jokaisen kannattaa pitää huolta lihaksistaan.

💡 “Lihas ei ole pelkkä voimanlähde, se on terveyden ja elämänlaadun kulmakivi.”

Tieteellisesti varmat hyödyt

1. Lihasmassan ja voiman säilyttäminen

• Lihasmassa alkaa vähentyä noin 30 ikävuoden jälkeen. Ilman harjoittelua vuosittainen lihasvoiman menetys voi olla 3–5%.
• Voimaharjoittelu hidastaa tätä lihaskatoa ja ylläpitää arjen toimintakykyä.

2. Luuston terveys

• Painoa kantavat liikkeet, kuten kyykyt ja punnerrukset, lisäävät luun mineraalitiheyttä.
• Tutkimusten mukaan säännöllinen voimaharjoittelu vähentää luunmurtumien riskiä.

3. Tasapaino, liikkuvuus ja toimintakyky

• Voimaharjoittelu parantaa lihasvoimaa ja tasapainoa, mikä vähentää kaatumisriskiä erityisesti ikääntyneillä.
• Oikeilla liikeradoilla voidaan parantaa myös liikkuvuutta.
• Se tukee kykyä liikkua turvallisesti ja itsenäisesti arjessa.

4. Mielenterveys

• Useat tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu vähentää stressiä ja tukee mielialaa.

🏋 “Lihaskunto tukee kehoa ja mieltä – ja parantaa elämänlaatua kaikissa ikävaiheissa.”

Eri-ikäiset ja lihaskunto

• Nuoret: kehittää motorisia taitoja ja tukee luuston kehitystä.
• Aikuiset: ylläpitää lihasmassaa, ehkäisee selkä- ja nivelkipuja.
• Seniorit: ylläpitää toimintakykyä, ehkäisee kaatumisia ja tukee itsenäistä elämää.

Käytännön vinkit aloittamiseen

• Tee kotitreeni tai kuntosalitreeni, 2 kertaa viikossa.
• Keskity monipuolisiin liikkeisiin: kyykyt, punnerrukset, soutuliikkeet ja keskivartalon harjoitteet.
• Lisää painoa tai toistoja vähitellen, kuunnellen omaa kehoa.
• Muista, että palautuminen kuuluu harjoitteluun – lihakset vahvistuvat levossa.

Lihaskunto sijoitus tulevaisuuteen

Voimaharjoittelu on sijoitus arjen toimintakykyyn ja elämänlaatuun. Säännölliset harjoitteet auttavat säilyttämään lihasvoiman, tasapainon ja luuston terveyden, ja ne tukevat mielialaa ja elämänhallintaa.

🌱 “Pienet säännölliset panostukset lihaksiin näkyvät isoina hyötyinä tulevaisuudessa.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Haluamme tukea varusmiespalvelukseen lähteviä ja tarjoamme treenit puoleen hintaan! Alennus on sovellettavissa voimassa oleviin laskutussopimuksiin. Vaatimuksena on, että asiakkuus pysyy aktiivisena ja todistuksena on oltava varusmieskortti.

Lunasta alennus käymällä paikan päällä (kts. aukioloajat). Tervetuloa liikkumaan Fit Niittykumpuun! 

Kevään energia – palautuminen ja jaksaminen kohti valoa🌿

Kevät tuo valon, mutta ei aina voimaa. Moni huomaa maaliskuussa olevansa väsynyt – talven jäljiltä keho kaipaa lepoa, vaikka mieli jo odottaa uutta energiaa. Usein puhutaan kevätväsymyksestä, mutta todellisuudessa kyse on siitä, että palautuminen ei ole pysynyt arjen tahdissa mukana.

Hyvinvointi ei synny pelkästään tekemisestä – vaan siitä, että annamme itsellemme myös luvan pysähtyä. Kevät on erinomainen hetki tarkistaa, onko omassa arjessa tilaa palautumiselle, unelle ja ravinnolle, jotka tukevat jaksamista.

💡 Jaksaminen ei ole sitä, että tekee enemmän – vaan sitä, että palautuu paremmin.

Uni – perusta kaikelle jaksamiselle

Uni on kehon tärkein palautumisen muoto, mutta juuri se jää usein kiireessä vähimmälle huomiolle. Laadukas uni ei ole pelkkää lepoa – se on aktiivinen prosessi, jossa keho ja mieli korjaavat itseään.

Tee unesta kevään prioriteetti:

• Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä, ja pidä unirytmi mahdollisimman säännöllisenä.
• Vältä kirkkaita ruutuja ennen nukkumaanmenoa, valo häiritsee melatoniinin tuotantoa.
• Pieni iltarutiini (kuten venyttely, lukeminen tai rauhallinen hengitys) auttaa kehoa rauhoittumaan.

Jos heräät väsyneenä, mieti, saatko unta riittävästi, ei vain määrällisesti, vaan laadullisesti. Uni on palautumisen ydin, ja sen vaikutukset näkyvät jokaisessa päivän valinnassa.

Ravinto – energiaa, ei kuormaa

Keväällä moni innostuu keventämään ruokavaliota, mutta keho kaipaa edelleen ravintoa ja lämpöä pitkän talven jälkeen. Tasapainoinen ravinto tukee jaksamista, vireyttä ja mielialaa.

Muista nämä pienet, mutta merkittävät perusasiat:

• Syö säännöllisesti, pitkät ateriavälit väsyttävät ja altistavat makeanhimolle.
• Lisää väriä lautaselle, kasvikset, marjat ja hedelmät tuovat vitamiineja ja raikkautta.
• Muista proteiini ja hyvät rasvat, ne tukevat palautumista ja hormonitasapainoa.
• Juo riittävästi vettä, sillä kevään kuiva sisäilma kuivattaa huomaamatta.

🍎 Ravinto ei ole vain polttoainetta – se on kehon tapa saada turvaa ja tukea jaksamiseen.

Liike – kehon ja mielen yhteinen kieli

Liikkuminen tukee jaksamista, mutta kevään tullen senkin suhteen kannattaa kuunnella itseään. Jos olo on väsynyt, keho ei kaipaa lisää kuormaa, se kaipaa liikettä, joka palauttaa ja virittää.

Kokeile näitä pieniä keinoja tasapainoon:

• Kevyt liikunta ulkona, valo ja happi tukevat mielialaa ja unta.
• Erilaista liikuntaa, välillä salitreeni, välillä rauhallinen jooga tai kävely.
• Kuuntele kehoasi, lepoa ei tarvitse ansaita, se on luonnollinen osa palautumista.

Tavoitteena ei ole tehdä enemmän, vaan tehdä viisaammin. Säännöllinen, sopivan kevyt liike auttaa kehoa palautumaan ja mieltä kirkastumaan, ja valmistaa energiaan, joka keväällä herää luonnostaan.

Kevät on heräämisen aikaa – myös palautumisen

Maaliskuu on erinomainen muistutus siitä, että palautuminen ei ole passiivisuutta. Se on aktiivinen teko itseä kohtaan, päätös huolehtia energiasta, ennen kuin se ehtii loppua.

Pieni pysähtyminen nyt antaa voimaa koko kevääseen. Jos siis huomaat olevasi väsynyt, älä pakota itseäsi jaksamaan, pysähdy, hengitä ja anna keholle lupa palautua.

🌿 Kevään energia ei tule kiireestä, vaan siitä, että pysähtyy hengittämään sen sisään.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti