Evergreen senioreille ryhmäliikuntatunti

🍂 Motivaation ylläpito syksyllä – kun alkuinnostus hiipuu

Syyskuu on usein uuden alun kuukausi. Kesän jälkeen moni aloittaa liikunnan, terveellisemmät ruokailutottumukset tai uuden hyvinvointitavoitteen innokkaasti. Muutaman viikon kuluttua arki kuitenkin tasaantuu ja alkuinnostus alkaa hiipua.

Tämä on täysin normaalia. Motivaatio vaihtelee luonnostaan, eikä hyvinvointi voi rakentua pelkästään sen varaan. Todelliset tulokset syntyvät silloin, kun tekeminen jatkuu myös päivinä, jolloin innostus ei ole huipussaan.

💡 Motivaatio saa sinut liikkeelle, mutta rutiinit vievät sinut perille.

Tavoitteet antavat suunnan

Selkeä tavoite auttaa ylläpitämään tekemistä myös silloin, kun energiaa on vähemmän.

Hyviä kysymyksiä itselle:

• Miksi aloitin tämän?
• Mitä hyötyä saan säännöllisestä liikkumisesta tai terveellisemmistä valinnoista?
• Miltä haluan arkeni tuntuvan muutaman kuukauden päästä?

💡Kun tavoite liittyy omaan hyvinvointiin eikä pelkkään ulkoiseen lopputulokseen, sitoutuminen on usein vahvempaa.

Yhteisöllisyys tukee jaksamista

Harva jaksaa yksin jatkuvasti motivoituneena. Siksi ympäristöllä on suuri merkitys.

Kokeile:

• Treenaa ystävän kanssa.
• Liity ryhmäliikuntaan tai yhteisöön.
• Hanki valmentaja.
• Jaa tavoitteitasi läheisten kanssa.
• Kannusta myös muita matkalla kohti hyvinvointia.

🤝 Yhdessä tekeminen lisää sitoutumista ja tekee matkasta mukavamman.

Muista rytmittää harjoittelua

Kehitys ei vaadi jatkuvaa maksimisuoritusta. Liian kova tahti voi jopa heikentää motivaatiota.

Pidä huolta tasapainosta:

• Vaihtele harjoittelun tehoa.
• Sisällytä viikkoon myös kevyempiä päiviä.
• Huolehdi palautumisesta.
• Anna itsellesi lupa levätä tarvittaessa.

Pitkäjänteisyys voittaa täydellisyyden

Syksyn edetessä tärkeintä ei ole täydellinen suorittaminen, vaan jatkuvuus. Yksittäiset väliin jääneet harjoitukset tai herkutteluhetket eivät määritä kokonaisuutta.

🍂 Menestys ei synny täydellisistä viikoista, vaan siitä, että jatkat eteenpäin myös epätäydellisinä päivinä.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Tervetuloa Fit Niittykummun avoimiin oviin!

Luvassa on veloituksetonta tutustumista kuntokeskukseen sekä ryhmäliikuntatunteihin asiakaspalvelun aukioloaikoina klo 16-20. Liittyessäsi jäseneksi saat ensimmäisen 4 viikon treenit 9,90 eurolla! Lisäksi valmennuspuolelta on luvassa ohjelmaa InBody-kehonkoostumusmittausten ja tarjousten muodossa. Lue lisää PT-puolen ohjelmasta täältä. 

Ryhmäliikunnan ohjelma:

MAANANTAI 14.9.

• 17:30 Strong Body
• 18:25 Upper Body

TIISTAI 15.9.

• 17:45 Mover Jam
• 18:40 Burn&Tone

KESKIVIIKKO 16.9.

• 17:30 Body&Cardio
• 18:25 Barre

TORSTAI 20.8.

• 19:10 Functional Circuit

Mikäli haluat tutustua ryhmäliikuntatunnille, voit varata paikan asiakaspalvelusta etukäteen. Osallistuminen onnistuu myös heti paikan päällä, jos tunnilla on vielä tilaa. 

Liittyessäsi jäseneksi avoimien ovien aikana saat ensimmäisen 4 viikon treenit 9,90 eurolla!

• Kuntosali (24/7) 9,90 € / 4 vkoa (norm. 46,50 €)
• Kuntosali, päiväkortti 9,90 € / 4 vkoa (norm. 29,90 €)
• Kuntosali (24/7) ja ryhmäliikunta 9,90 € / 4 vkoa (norm. 55,80 €) 
• Kuntosali (24/7), opiskelijat/eläkeläiset 9,90 € / 4 vkoa (norm. 41,30 €)
• Kuntosali (24/7) ja ryhmäliikunta, opiskelijat 9,90 € /4 vkoa (norm. 46,50 €)

Liittymistarjous on uusille sekä palaaville asiakkaille ja voimassa 17.9.2026 saakka. Mikäli et pääse paikan päälle liittymään, voit liittyä näppärästi myös verkkokaupassamme.

Osta verkosta »

Lisätietoja:

Fit Niittykumpu
Kappelikuja 6, Espoo
niittykumpu@ole.fit
p. 0402521162 (asiakaspalvelun aukioloaikoina ma-to klo 16-20)

Liiku helposti – Pidä huolta hyvinvoinnistasi ja liiku silloin, kun se sinulle sopii!

Oletko aktiivinen somessa, kiinnostunut hyvinvoinnista ja treenaamisesta ja haluaisit päästä tekemään yhteistyötä kuntokeskuksemme kanssa? 🏋🏼️ Etsimme somevaikuttajaa mukaan yhteistyöhön! Toivomme sinulta aktiivista ja aitoa otetta sosiaaliseen mediaan sekä kiinnostusta liikuntaan ja hyvinvointiin.

💥 Mitä tarjoamme?

• Kuntosalin käyttöön yhteistyön ajaksi - mahdollisuuksien mukaan myös Fit Viherlaaksossa ja Fit Laaksolahdessa

• Mahdollisuuden treenata ja luoda sisältöä meidän tiloissamme

• Näkyvyyttä ja rennon sekä helposti lähestyttävän yhteistyökumppanin

Etsimme ennen kaikkea aitoa, aktiivista ja meidän arvoihimme sopivaa tekijää - jos kiinnostuit, ota yhteyttä niittykumpu@ole.fit ja kerro itsestäsi sekä tuottamastasi sisällöstä. 😊

📍 InBody-mittauspäivä ti 15.9.

InBody-mittaus on kehonkoostumuksen analyysi, joka kertoo muun muassa lihas- ja rasvamassasta sekä nestetasapainosta. Mittauksen avulla voit seurata kehitystäsi ja suunnitella harjoittelua omien tavoitteidesi mukaan.

Mittaukset nonstop-menetelmällä ilman ajanvarausta. Tule silloin, kun sinulle sopii!

• Klo 16.30–17.30 – Paikalla PT Eemeli
• Klo 17.30–18.30 – Paikalla PT Jenna-Mari

Tarjous mittauspäivänä -50 %

• Jäsenet 14 €
• Ei-jäsenet 16,50 €

Tutustu InBody-mittaukseen tästä.

Kuntosaliohjelmat tarjouksessa 14.–17.9.

Personal Trainerin laatima kuntosaliohjelma sekä 60 minuutin ohjaus -10% normaalihinnoista. Kuntosaliohjelmat räätälöidään yksilöllisten tavoitteiden mukaan, esimerkiksi 1- tai 2-jakoisina.

Varaa aika suoraan Personal Trainerilta:

• Eemeli Leivonen: eemeli.leivonen@hotmail.com
• Jenna-Mari Taari: jenna-mari.taari@ole.fit

Tai lunasta tarjous verkkokaupastamme 14.-17.9. välisenä aikana.

💥 Nappaa päivät talteen, selvitä lähtötilanteesi ja löydä omaan treeniisi sopiva suunta!

BACK TO THE GYM! Aloita nyt, treenaat ensimmäiset 4 viikkoa huippuhintaan - kaupan päälle saat Personal Trainerin Liikunta- ja hyvinvointianalyysin. Fit Niittykumpu on laadukas sekä jatkuvasti kehittyvä suomalainen kuntokeskus ja jäsenyysvaihtoehtoja on jokaiselle liikkujalle. Oli valintasi sitten pelkkä kuntosali tai sali yhdistettynä ryhmäliikuntaan, meillä viihdyt varmasti!

Tarjous on tarkoitettu uusille ja palaaville asiakkaille. Valitsemasi asiakkuus jatkuu tarjousjakson (ensimmäiset neljä viikkoa) jälkeen automaattisesti normaalihintaisena, toistaiseksi voimassaolevana, täyden kalenterikuukauden irtisanomisajalla. Tarjousjakson aikana ei voi irtisanoutua. Kampanja on voimassa 27.8.-17.9.2026.

Tervetuloa liikkumaan! Voit lunastaa tarjouksen asiakaspalvelussamme (ma-to klo 16-20) tai suoraan verkkokaupassa.  

Osta verkosta! »

Lisätietoja:

Fit Niittykumpu
Kappelikuja 6, Espoo
niittykumpu@ole.fit
p. 0402521162 (asiakaspalvelun aukioloaikoina ma-to klo 16-20)

Liiku helposti – Pidä huolta hyvinvoinnistasi ja liiku silloin, kun se sinulle sopii!

Voimannostokurssi – opi nostamaan turvallisesti ja tehokkaasti

Haluatko oppia kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen tekniikat turvallisesti, yksilöllisesti ja tehokkaasti?

Nyt siihen on mahdollisuus! Kolmen kerran voimannostokurssilla perehdytään liikkeisiin ja niiden suorittamiseen syvällisesti, mutta ymmärrettävästi.

Voimannosto on paljon muutakin kuin pelkästään raskaiden painojen kolistelua. Turvallinen ja tehokas suorittaminen vaatii ymmärrystä muun muassa yksilön välityksistä, biomekaniikasta, liikkuvuudesta ja harjoittelutaustasta.

Mitä kurssilla opitaan?

Samat tekniikat ja variaatiot eivät sovi kaikille. Kurssilla opetetaan, mitkä tekniikat ja liikevalinnat sopivat perustellusti juuri sinulle.

Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta voimailusta tai saliharjoittelusta. Asiat opetellaan helposti ymmärrettävästi ja käytännönläheisesti.

Kurssilla perehdytään:

• nostotekniikoiden turvallisuuteen
• yksilöllisiin tekniikoihin ja liikevalintoihin
• liikkeiden biomekaniikkaan
• erilaisiin liikevariaatioihin
• liikkuvuuteen ja sen kehittämiseen
• siihen, miten opittuja liikemalleja voi soveltaa muussa harjoittelussa ja arjessa.

Kolme tuntia – kolme liikettä

• Ma 28.09. klo 18.30 – Kyykky
• Ti 29.09. klo 18.30 – Maastaveto
• Ke 30.09. klo 18.30 – Penkkipunnerrus

Voit osallistua koko kolmen kerran kurssille tai yksittäiselle tunnille.

Kokemusta voimailusta ja fysioterapiasta

Kurssin vetäjä, fysioterapeutti Eemeli on harrastanut voimailua tavoitteellisesti vuosikymmenen ajan. Hän on muun muassa penkkipunnertanut 200 kiloa ja vetänyt maasta 280 kiloa, joten tunnilla opetetaan myös käytännön kokemuksen kautta, miten liikkeet tulee suorittaa turvallisesti ja teknisesti tarkasti.

Hinta ja kurssipaikat

• 3 kerran kurssi: 49 € / henkilö
• Yksittäinen tunti: 20 € / henkilö

Kurssille otetaan enintään 6 osallistujaa.

Koko kurssille ilmoittautuvat ovat etusijalla. Yksittäisille tunneille voi ilmoittautua, mikäli paikkoja jää vapaaksi.

Ilmoittautuminen

Ilmoittaudu viimeistään 24.09.

📞 Puh. 0452083510
📧 Sähköposti: eemeli.leivonen@hotmail.com
📱 Instagram: @eemeleiv

Koko kurssille ilmoittautuvien paikat vahvistetaan 25.9. mennessä ja yksittäiselle tunnille 26.9. mennessä, mikäli paikkoja riittää.

Ilmoittautuminen on sitova.

Lämpimästi tervetuloa kurssille oppimaan uutta voimailusta!