Ryhmäliikunta

MONIPUOLINEN RYHMÄLIIKUNTA

Ryhmäliikuntaan otetaan kerrallaan maksimissaan 16 osallistujaa + ohjaaja. Näin takaamme riittävän tilan kaikille. Kaikilla on mahdollisuus osallistua etänä Fit Niittykummun ja Fit Viherlaakson ryhmäliikuntatunneille. Katso täältä miten voit liittyä mukaan: https://niittykumpu.ole.fit/palvelut/ryhmaliikuntaetana/

Fit Niittykummun syykauden 2021 ryhmäliikuntakalenteri (muokattu 9.9).

Joulunajan tunnit:

 

 

Fit Viherlaakson tunnit, joihin voi osallistua vain etänä ovat seuraavat:

Maanantai
9.15-10.00: Basic kuntojumppa
17.30-18.15: Mover Jam
18.25-19.10: Power Step
19.20-20.05 Fascia Method

Tiistai
17.45-18.30: Intervalli Step
18.40-19.25: PUMP
19.35-20.20 Keskivartalo

Keskiviikko
9.00-9.55 Fysios Jumppa
17.30-18.15: Body lihaskunto
18.20-19.05: Tabata
19.15-20.00: ZUMBA

Torstai
17.30-18.15: Upper Body
18.25-19.10: RVP
19.20- 20.05 Venyttely

Perjantai
18.00-18.45: Power Step/ Body

Lauantai
10.00-10.55: Latino Mix
11.00-12.00 Caribbean
12.10-13.10 Pilates

Sunnuntai
11.30-13.00: Salsa LadyStyle

Voit lähettää meille palautetta ja toiveita miten kehitämme ryhmäliikuntaa tulevaisuudessa. Lähetä meille toiveesi: niittykumpu@ole.fit

 

Tuntikuvaukset

LIHASKUNTOA

RVP
Rvp on lihaskuntopainotteinen ”täsmä­tunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmit­telyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt.
Välineinä käytetään mm. lisäpainoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskunto­harjoittelusta pitäville.

PUMP
Lihas­kestävyystunti levytangon ja lisäpainojen avulla. Liikkeet on suunniteltu musiikkiin ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi.

BODYTRAINING
BodyTraining on tunti, jossa käydään läpi lihaskuntoliikkeitä kiertoharjoitteluna energisessä ilmapiirissä. Aikaa vastaan treenataan yleisiä ja tehokkaita liikkeitä, joiden avulla saadaan koko kroppa liikkeelle lisäpainoja ja kuminauhaa hyödyntäen.

FitBody
Mover FitBodyTM tunti on kokonaisvaltainen treeni. Tunnilla tehdään koko kehoa vahvistava treeni lisäpainoja käyttäen. Tunnilla keskitytään hyvään tekniikkaan sekä puhtaisiin liikeratoihin.

Mover PowerStep
Liikkuva tunti, jossa askelluksen lisäksi tehdään sykkeen nostoa ja lihaskuntoliikkeitä intervalleina. Lihaskuntoliikkeissä voidaan käyttää lisäpainoina levypainoa, käsipainoja ja kahvakuula. Tunti päättyy venyttelyyn ja loppupalautteluun.

TABATA
Rasvanpolttoa tehostava Tabata treeni noudattaa aina samaa selkeää kaavaa eikä sisällä askelsarjoja tai rytmiin tekemistä. Yksi työosuus kestää 4 minuuttia. Se koostuu 20 sekunnin työosuudesta ja 10 sekunnin tauosta. Kun neljä minuuttia on täynnä huilataan hetki ja vaihdetaan seuraavaa työosuutta varten liikkeet. Kaikki liikkeet pystytään varioimaan jokaiselle osallistujalle sopiviksi ja ne voidaan toteuttaa oman kehon painolla tai kevyillä lisäpainoilla. Tämä tunti soveltuu niin vasta-alkajille kuin kovemmallekkin treenajalle.

Keskivartalo
Kaipaatko keskivartaloosi parempaa tukea ja ryhtiä? Tämä tunti on silloin juuri sinulle. Tunti alkaa tehokkaalla keskivartalo-osiolla jossa vahvistetaan erityisesti vatsa- ja selkälihaksia. Ohjaajan avustuksella suoritat liikkeet oikein sekä saat tarvittaessa variaatioita liikkeisiin.

Keskivartalon treenaaminen on todella tärkeää, koska se on kehomme voimakeskus ja antaa tuen kaikkeen tekemiseen ja liikkumiseen. Tämä tunti onkin tärkeä osa sisällyttää omaan treeniviikkoon

KEHONHUOLTOA

Venyttely&Rentoutus
Palautumista edistävä tunti. Vaihtelevia teemoja sisältävä rauhallinen tunti, jossa hyödynnetään monipuolisesti erilaisia kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteita omaa kehoa kuunnellen sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Tunti päättyy rentoutumiseen.

Balance
Tunnilla yhdistyvät tasapainoharjoitteet sekä liikkuvuutta parantavat kehoa avaavat liikkeet. Tunti tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat, ja asennot yhdessä musiikin kanssa luovat ihanan ja pehmeän kokemuksen.


Pilates
Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates-liikkeisiin, joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen hengitystekniikan avulla.
Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino.

PilatesFlow 

Tunti yhdistää sulavasti Pilateksesta tutut keskivartaloa, kehonhallintaa ja ryhtiä parantavat liikkeet sekä liikkuvuutta parantavat venytykset. Tunnille et tarvitse aikaisempaa kokemusta Pilateksesta ja se sopii hyvin liikuntaa aloitteleville treenaajille, mutta myös rankan treenin vastapainoksi

TANSSILLISTA JA LIIKKUVAA

LatinMix
Laita lantio liikkumaan! Pimeiden syysiltojen pelastus LatinMix vie ihanien lattarirytmien pariin. Luvassa sambaa, cha-cha-chata, salsaa sekä muita aurinkoisia rytmejä. Aikaisempaa tanssikokemusta et tarvitse osallistuaksesi tälle tunnille!

DANCE
Tämä tanssitunti vie sinut tutustumaan erilaisiin tanssityyleihin rennolla fiiliksellä. Tuntia siivittää vaihteleva ja mukaansa tempaava musiikki - pääset sheikkaamaan latinorytmeistä aina twistin tahtiin ja kaikkea siltä väliltä! Tunti alkaa helpoista perusaskeleista ja ryhmän mukaan varioidaan askelsarjoja ja pidetään hauskaa. Aikaisempaa tanssikokemusta et tarvitse osallistuaksesi tälle tunnille!

Ole Fit

Fit Niittykumpu

Kappelikuja 6
02200 Espoo

niittykumpu@ole.fit